龙舟划手运动员的初级技术

龙舟划手运动员的初级技术

初级技术是划手经过初期的训练之后逐渐掌握的技术，是划手掌握成熟技术、形成完善技术体系的基础和保障，也是龙舟教练员训练划手运动员的关键内容，为培养优秀的划手运动员奠定坚实的基础。

划桨技术是龙舟划手技术的关键技术，对于划手的初级技术来说，划手初级阶段主要训练和掌握划桨技术，即划手初级技术几乎等同于划桨技术，不过初级技术除划桨技术之外，还包括一些配合技术等。

在对划手进行初级技术训练中，首先要教会运动员的正确姿势，之后在进行技术训练。在龙舟运动中，划手主要采用坐姿或跪姿进行划桨，民间组织的非专业龙舟比赛中还有站姿形式，专业龙舟划手主要采用坐姿进行划桨。坐姿有助于减少划水的阻力，并且运动员的躯体活动、动作之间的配合更加有力，是一种符合力学原理的运动姿势，教练员在对划手运动员训练中要注重运动员的坐姿训练，让运动员熟练坐姿，并通过坐姿进行技术训练，使得划手运动员能够合理的配合躯体活动与动作，提高竞技水平。

划桨技术是划手运动员的关键技术，主要分为坐姿、握桨、入水、拉水、出水、前推移桨、集体配合等技术，划手运动员需要将每一个技术熟练掌握，形成完善的划桨技术。

表1 划手初级技术-划桨技术

技术 坐姿

动作要求

右侧大腿外侧紧靠船边，弯曲，脚掌于座位下隔板，用力向后支撑

左腿自然半屈，脚掌于前排隔板，用力向前支撑

上半身为向前倾，保障躯干能够自由扭转，右肩向前推送充分伸肩 左手掌心紧贴桨把上端，四指桨外，大拇指桨内侧，用力紧握桨把 右手于桨身和桨叶的交界处，四指由外向内握紧，拇指包住桨把 上身用力前倾，并且右肩前伸，使桨叶能够达到最远的入水位置 背肌和三角肌发力，左手用力下压桨叶，桨叶入水，左肘向上右肘向下 桨叶全部入水后，右臂保持向前伸直姿势，桨叶入水角度为80-90度之间 入水瞬间右手用力向后拉水，左手配合用力下压，桨叶一直位于水下 两脚用力蹬前后隔板，身体顺势后移，拉水距离0.8-1米，桨叶、水面保

持垂直

左臂自然向上提起桨叶，右手腕向内侧方向旋转，桨叶和船身平行 左手用力让桨叶平行于水面，右臂向前推桨，或采用两臂上抬前推的方式，

使桨叶进入水中

握桨

入水

拉水 出水 前推移桨

首先进行坐姿的训练，划手运动员右侧大腿外侧紧靠船边，右腿保持弯曲姿势，右脚脚掌放置于座位下面的隔板上，用力向后支撑，左腿自然半屈，左脚脚掌放置于前排隔板，用力向前支撑，上半身为向前倾，保障躯干能够自由扭转，并且顺势将右肩向前推送，充分做出伸肩动作，教练员在对划手运动员坐姿的训练中，要在符合要求的情况下，让运动员找到适合自己实际情况的姿势，并且要求运动员合理的利用双腿向前后进行有力蹬踏，稳定重心，在做划水、移桨技术训练时，要使坐姿顺应变化，左脚前蹬、右脚后蹬。

握桨是最基本的技术动作，紧握桨才能够划出更远的距离，需要运动员将左手掌心紧贴在桨把的上端，四指位于桨的外侧，大拇指放置于桨内侧并用力紧握桨把，右手放置于桨身和桨叶的交接位置，四指由外侧向内侧握紧，拇指包住桨把，教练员要求划手运动员按照以上的技术动作让其准确掌握握桨的正确姿势，并且要求运动员不能握得太紧，要适当放松以便更好地发挥出划桨技术。

划手运动员入水技术训练时，要注重上身用力前倾，根据实际情况转动躯干，并且右侧肩膀尽量向前伸，使桨叶能够达到最远的入水位置，然后背肌和三角肌发力，左手用力下压桨叶，使桨叶入水，此时左肘关节向上而右肘关节向下，当桨叶全部入水之后，右侧手臂保持向前伸直姿势，使得桨叶入水角度为80-90度之间，教练员训练过程中要注重运动员技术动作的准确度，尤其是强调桨叶的入水角度，加强划手运动员对入水角度的训练和掌握，以保障划手运动员每次桨叶入水均能够在80-90度之间。

拉水技术的训练要求划手运动员在桨叶全部入水之后的右手瞬间用力向后拉水，左手要同时配合向下用力下压，保障桨叶一直位于水下，两脚用力蹬前后隔板，身体顺应技术动作变化向后移动，拉水距离保障在0.8-1米之间，并且要求桨叶与水面一直保持垂直状态，教练员在划手运动员掌握标准拉水技术基础之上，要尽量让运动员实现最长的拉水距离，随着训练的进一步加强，对运动员的拉水距离要求也相应提高，以实现在最短时间内完成最长的拉水距离。

桨出水技术的训练是在拉水完成之后，划手运动员的左侧手臂自然向上提起桨叶，右侧手腕向内侧方向旋转，使得桨叶和龙舟的船身平行，教练员在训练中要注重运动员的上肢放松训练，让运动员在此技术中不要过于肌肉紧张，两臂放

松上抬提桨，使得桨叶刚好划出水面，不能让运动员将桨提的过高。

前推移桨技术又叫空中移桨技术，该技术的训练可以根据划手运动员的实际情况进行训练，对于身材矮小，但上臂力量较强的划手运动员，可以采用左手用力让桨叶平行于水面，然后右臂向前推桨使桨叶进入水中，对于其他情况的运动员来说，可采用两臂上抬前推的方式，既可以保证桨叶在前移的过程中不会与水面接触，又不会将桨提的过高，影响划桨、桨叶入水节奏等，不会对龙舟的速度造成负面影响，教练员要重视对划手运动员前推移桨技术的训练，根据运动员的不同特点，采用最合适的方式，让运动员能够在双臂自然放松的情况下进行前推桨叶。

龙舟划桨技术是周期性技术，划手运动员的技术动作是否完善，决定着运动员能否取得优异的成绩，并且划手运动员在形成稳定的划桨技术后，对运动员的节奏感强化也有着重要的意义。在划手运动员初级技术的训练中，教练员要按照龙舟划桨技术的要求，让运动员掌握正确的技术动作，对出现的问题、错误动作及时纠正，不过也要重视不同运动员的技术特点和风格培养，让运动员在正确技术动作基础之上形成适合自己的技术特点和风格，以便让运动员能够充分发挥出自己的实力。此阶段的训练，还要注重身体素质、心理素质的训练，运动员成熟、完善技术的形成，以及在比赛中的完美技术发挥均是在初级技术的熟练掌握、良好的身体素质和心理素质基础之上，因此在龙舟划手运动员的初级技术训练中，教练员除要重视技术训练外，还要重视身体素质训练、心理素质训练等。