每一次的呼吸，都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状态……
现在，继续深呼吸，你一边深呼吸，以便聆听我的引导，很自然的，你什么都不必想，也什么都不想想了。只要跟着我的引导，很快你就会进入非常深、非常舒服的催眠状态……
现在，注意你的头顶，让你的头皮放松……放松…… 额头也放松……放松…… 注意你的眉毛，让眉毛附近的肌肉放松…放松… 放松耳朵附近的肌肉……放松……
放松脸郏附近的肌肉…放松… 放松你的脖子……放松……
放松你的肩膀……你觉得肩膀变得沉重，不想抬起，很好，你觉得更加放松了 放下继续放松你的左手……放松……放松你的右手……
放松你的胸部，让每一块肌肉，每一根骨头都放松……放松…… 放松你的背部，让你的脊椎与北部的肌肉都放松……放松……
彻底的放松你的腹部的肌肉，放松…你的呼吸边得更深沉、更轻松，你的心情变得更平静…… 放松你的左腿，放松…… 放松你的右腿，让肌肉和骨头一起放松……放松…… 放松你的双脚……放松……每一根脚趾头都放松了……
继续保持深沉的呼吸（你全身的肌肉都放松了，骨骼也感到越来越沉重，甚至无法再抬起来）
你感觉自己心情很平静，很安详，很放松，很舒服
提问：现在你感觉怎么样（有什么感觉）若未能放松，再来一次。 （现在你就要发现你要放松了﹝停顿﹞ 你所要做的就是听我说，你就会放松﹝停顿﹞听我的声音，非常的放松﹝停顿﹞ 我的声音将渐渐的使你愈来愈放松并且安详﹝停顿﹞你的肌肉将无法做任何事﹝停顿﹞
只要仔细的听我的放松声音﹝停顿﹞
你会感觉到很快乐﹝停顿﹞愈来愈放松且平静﹝停顿﹞ 要比在任何一个美丽的避暑休假区还要好﹝停顿﹞ 你将完全的放松并且平静﹝停顿﹞
所有的紧张消失了﹝停顿﹞你的肌肉放松了，在休息﹝停顿﹞ 你的皮肤放松直到像丝绸一样光滑﹝停顿﹞
放松！舒服的休息！平静。）
现在，想象你就站在阶梯上准备往下走，阶梯下是一条安静的河，河边靠着一条美丽的船儿。这个阶梯共有十级。我会引导你一级一级往下走，每往下走一级，你就会进入更的放松状态，你的身体会更轻松，更舒服，你的心理会更宁静，安详。
当你走到河边时，你将更放松，千百倍的放松，你的心情也变得更加愉悦。准备好了吗
好的，我们现在开始
现在向下走到第一级阶梯：身心都更加放松了 继续下，第二级阶梯：你感觉到脑海里越来越宁静 继续下，第三级阶梯：你很喜欢这种越来越放松的感觉
继续下，第四级阶梯：你的呼吸更加顺畅，每一次吸气时都会把一种非常舒服的感觉吸近来
继续下，第五级阶梯：你现在觉得更放松了
继续下，第六级阶梯：全身进入一中非常舒服的状态，好像所有的压力、束缚都消失了
继续下，第七级阶梯：你很喜欢现在这种轻松舒服的感觉
继续下，第八级阶梯：你越来越接近安静的小河，你的心里也充满安全与宁静的感觉
继续下，第九级阶梯：即将到达深度放松的状态了
继续下，第十阶梯：仔细品位感受，好好的享受深度的放松滋味……， 小河边终于到了，你走上了美丽的船儿……探索你心灵深处……一篇放松的催眠暗示语
你觉得很舒服，于是就躺在了船上，倘佯在一条平静的河中﹝停顿﹞ 你正躺在柔软的垫子上﹝停顿﹞
天空是蓝色的，时而飘过片片白云﹝停顿﹞ 有人在小心仔细的架着小船﹝停顿﹞
河边能看见稀稀落落的小树丛在绿色的草丛中﹝停顿﹞ 或许有几只牛、羊﹝停顿﹞
当顺流漂浮时你感觉到完全的放松﹝停顿﹞
河边偶而激起一些小小涟漪﹝停顿﹞你感觉到小船随着轻轻的摇摆﹝停顿﹞ 船前方有几只野鸭子在游来游去﹝停顿﹞
同时你也可以看见在河水的深处有几只懒洋洋的鳟鱼 你可以将手滑入凉凉的水中﹝停顿﹞ 凉凉的河水轻抚着你的皮肤﹝停顿﹞
像丝样的滑过，有种美妙的清凉感觉﹝停顿﹞
当手伸入水中时，可以看见有些小小的涟漪﹝停顿﹞
接触到清凉的河水同时微风轻轻吹抚过你的额头﹝停顿﹞， 整天都是如此的轻松﹝停顿﹞， 暖暖的阳光照着你的身体﹝停顿﹞
你能感觉到那阵温暖深深的渗入了全身﹝停顿﹞
摇动的小船将你摇摆进入愈来愈深的平静之中﹝停顿﹞ 你可以听到浪花轻轻柔柔的拍着船身﹝停顿﹞
感觉到轻柔的摸触你的手﹝停顿﹞。
现在，当我从10数到1时，你将会睁开眼睛，回到现实世界，恢复正常的状态，然后你会完全清醒，感觉舒服无比。 10……你将慢慢醒来，觉得身心都很舒服
9……下次你将进入更加放松的状态，千百倍的放松 8……漫漫恢复身体的正常感觉 7……越来越清醒 6……内心平静安详 5……越来越清醒
4……觉得全身都充满了活力，你有信心去面对生活的每一个挑战，你带着这份轻松和愉悦去生活，去学习
3……越来越清醒，你将保持着这份轻松 2……就要醒来了，感觉很棒
1……睁开眼睛，揉揉耳朵，擦擦脸，
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