辅助练习在举重训练中的作用分析

辅助练习在举重训练中的作用分析

张淑辉

白山市少年儿童业余体育学校

摘要：当前，随着国家对运动员的重视，在举重训练实践中，一般的国家教练和举重运动员必须注重有效的训练方法，动员的运动状态也要完全按照比赛中的规定进行整合，这样才能养成良好的举重习惯。

实际的运用大量的抓举、挺举等方式，让两项比赛动作训练得更有效和有质量。而且，运动员在训练的时候可以和其它运动员沟通交流，全面的进行辅助练习手段和方法，提高自己各方面的实际能力，让自己的举重动作技术更加合理性和规范化，保证自己身体素质，并通过教练的辅助练习，有效地提高自身伞面的发展和平时运动训练的成绩。

关键词：辅助练习；举重训练；作用；技巧时至今日，虽然举重运动受到国家和体育界的广泛重视，但是大多数运动员对诸多举重运动和辅助练习的做法，尤其对生活中辅助训练的运用价值，以及辅助练习和提升自己技能之间的利弊关系还缺乏深入的总结和研究。所以运动员应该从自身的本质出发，注重辅助训练，较大程度上多做一些优秀的运动，充分发挥辅助训练的极大优势，同时也能基础训练和促进自身的成长过程。本文主要依据辅助练习的理念，浅谈辅助练习的作用，并对举重训练中运动员的方法技巧和实际的辅助训练做一些分析。

1.把握辅助训练的理念，加强举重练习方法

运动员在举重过程中要有效的把握辅助训练的理念，加强举重练习方法，提升自己的运动技能。其中，借力推是一种常用的辅助训练方法，能为运动员带来实际的训练效果。但借力推也有一些不足之处。首先，借力推需要运动员做好一项运动姿势，即“高翻”，这是运动员发力后的基础，“高翻”是举重动作节奏训练中一项特殊的的训练内容，既是提高运动员身体机能的方法，也是充分发挥举重训练能力的根本要求和理念之一。此外，借力推这项辅助训练，运动员要注意自身的安全，在训练过程中不能强求自己的身体，而是要循序渐进的做好练习。而且，在举重比赛中，如果发力后没有快速下蹲的这一项动作，有可能会导致运动员重心不稳，从而失去平衡，带来危险，所以过多的借力推练习会明显提升运动员的运动技巧，使其很好的掌握延长下蹲翻后上挺的辅助训练。

运动员练习举重时，往往在发力后容易失去平衡，这个时候就需要下蹲翻和支撑杠铃这两个姿势协调配合，适应训练的强度，做好调整工作，避免酿成支撑时手臂无力或者肩关节偏后等运动现象的发生，提高自身的安全性。运动学术界研究表示，抬起杠铃偏前，运动员找的支撑点是至关重要的，支撑的结果显示只有少数优秀的举重运动员在杠铃上升到最高点时能发挥两手臂的极大力气，而当两臂力气达到极致时，就很难继续及时的往上推杠铃，这就极度的考验了运动员的耐心和持之以恒的魄力。

2.优化辅助训练的模式，发挥举重运动的优势和特点

举重运动员和教练都要以身作则，做好自己该做的事，理解所谓技术性的举重辅助练习，就是针对实际举重中的特殊手法，对比赛过程中运动员要使用的技术性和规范性的动作进行一定的辅助和加强练习，提升自己的技能和动作规范度。许多技术性的动作，都要掌握牢靠，比如对高抓杠铃、膝上高抓杠铃、两臂半挺架上挺、强力推颈后挺等动作，在日常训练中进行一定的辅助练习。其次，教练要确保辅助练习中要对运动员强有力的监督，进行和正规比赛中一致的严格要求，不能放松警惕，遇到不合适的地方和训练方法，要及时调整方案，对运

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当运动员的举重能力已经达到一个极致高度时，在练习过程中可以从举重速度进行训练，能有效提升运动员举杠铃和上升杠铃的水平和速度，对运动员的平衡力和持久力也能有所推进。在进行膝上高抓辅助举重练习时，教练要时刻注意运动员的身体状况，帮助运动员时刻调整膝上部位的用力点和支撑点，达到很好的技巧，让膝上发力的动作保持完美，从而使运动员更好掌握自身的身体状况和膝上高抓的技巧。在进行架上挺的辅助练习时，可以适当的让运动员放松身体，活动胫骨，放松肌肉，可以省去提铃步骤，只需直接使用和实际比赛重量相近或者较轻的辅助工具，能规范的做到杠铃练习上挺的动作即可。在不断的练习过程中可逐渐增加杠铃的重量，提升运动员的抗压能力，从而使运动员架上挺的技巧更加成熟。.......

3.提高辅助练习强度，提升举重的技能规范

在辅助练习中运动员所使用举重杠铃重量和练习器材不同，也会导致运动员训练力度的差异，但是虽然训练过程中使用的器材不同，也可以根据不同的运动器材和模型，着重对运动员的自身身体素质和运动技巧进行训练，核心训练内容是帮助运动员练习正确的举重姿势，以及对如何正确的进行举杠铃和如何将杠铃上升到极致这几个技能做调整和训练，起到一个有效的训练效果，保证辅助练习的价值性。比如练习高抓时，如果运动员体力完好，就可以使用较重和较为规范的杠铃进行训练，如果运动员体力已经耗得差不多了，也可以使用一些辅助器材，练习举重动作，不必过分的强求杠铃重量，也能够更好地将用力技术进行发挥，注重不同的训练方法，符合自身的运动技能。

另一方面，技术性辅助训练要求运动员拥有一颗持之以恒的心，其训练的重点是一定要在练习中的举重动作，循序渐进的提高，并严格按照实际比赛中的要求，不能疏忽大意，更不能以有侥幸心理，要以实事求是的心态进行训练，同时要求运动员有严肃的训练情绪，才能使技术性辅助练习发挥其应有的价值，时刻锻炼自己的身体机能和心理素质，通过训练提高自身的身体素质水平。比如在练习下蹲时，要自觉训练，自主训练，做好各项体能的分配工作，可以进行台阶上下跳、跳跃台阶和跑台阶，使两腿的屈伸、压缩等环节都能有一定的整合，从而通过辅助练习来提高举重运动员的弹跳能力。

总而言之，举重是当代运动界一项尤为重要的运动形式，运动员一定要结合自身的运动优势，通过各种有利的训练模式，做好辅助练习，强化自己的身心，把握辅助训练的理念，加强举重练习方法，并不断优化辅助训练的模式，发挥举重运动的优势和特点，积极主动的投入到辅助举重训练中，注重技术性和策略性的东西，讲究训练方法有效而到位，提高辅助练习强度，提升举重的技能规范，全面做好举重练习。

参考文献：

[1]王兴择.振动负荷辅助举重训练对优秀女子举重运动员影响的实验研究[J].中国体育科技，2015，(3)：58.

[2]董晶.辅助练习在举重训练中的价值分析[J].文体用品与科技，2015，(18)：124.

[3]赵东东.浅析辅助练习在举重训练中价值[J].体育时空，2016，(4)：85.

作者简介：张淑辉，女，举重队教练员，单位：白山市少年儿童业余体育学校。